logo فیزیوتراپی شریعتی

021-22 89 26 89
پذیرش کلینیک
پرسش و پاسخ
فیزیوتراپی شریعتی /  انواع بیماری ها / فیزیوتراپی شانه-تمرین های طبی فیزیوتراپی شانه-کلینیک فیزیوتراپی شریعتی

فیزیوتراپی شانه-تمرین های طبی فیزیوتراپی شانه-کلینیک فیزیوتراپی شریعتی

فیزیوتراپی-شانه-تمرین-طبی-کلینیک-فیزیوتراپی-شریعتی

شانه به عنوان یکی از مفاصل مهم بدن دچار آسیب های متعددی می‌شود. یکی از درمان های موثر در آسیب های شانه فیزیوتراپی می باشد. به علت نقش موثر فیزیوتراپی در درمان اختلالات شانه ، در زیر با نمونه ای از انواع فیزیوتراپی و تمرینات طبی در ناحیه شانه آشنا خواهید شد.

 

 http://scpt.ir/uploads/shoulder exercises.jpg

 

فیزیوتراپی شانه چیست؟

 

شانه به عنوان یکی از مفاصل بسیار مهم در بدن حرکت های زیادی را انجام می دهد اختلالات در مفصل سرشانه می تواند توسط فیزیوتراپی بهبود پیدا کند فیزیوتراپی در ناحیه شانه شامل مراحل مختلفی بوده و در بیماران با اختلالات شانه انجام می شود.

 

 

 http://scpt.ir/uploads/shoulder physiotherapy shariati.jpg

 

 

در چه بیمارانی فیزیوتراپی شانه انجام می شود؟

 

فیزیوتراپی در ناحیه شانه در بیماری هایی مانند : 

 

 

 

 http://scpt.ir/uploads/shoulder physiotherapy shariati 1.jpg

 

 

فیزیوتراپی شانه چگونه انجام میشود؟

 

مجموعه اعمالی که در فیزیوتراپی شانه قابل انجام می باشد :

 

 

 

 

 

 

 http://scpt.ir/uploads/stages physiotherapy.png

مراحل فیزیوتراپی شانه چیست؟

 

بسته به شرایط مختلف بیمار مراحل فیزیوتراپی می‌تواند متنوع باشد که توسط متخصص فیزیوتراپی قابل تشخیص و طراحی پلان درمانی خواهد بود.

 

 

 

 

تمرینات طبی در فیزیوتراپی شانه

 

 تمرینات طبی و ورزشهای شانه به دو دسته تمرینات دامنه حرکتی و تمرینات تقویت عضلات اطراف شانه تقسیم می شود که در زیر مشاهده می نمایید.

 

 

 

 

تمرینات دامنه حرکتی مفصل شانه

 

http://scpt.ir/uploads/shoulder exercises ROM.jfif

 همانطور که در شکل ملاحظه می نمایید و با گرفتن یک حوله و یا دستمال در پشت شانه ها حرکت به صورت متناوب انجام خواهد شد در این حرکت چرخش داخلی همراه با اکستنشن شانه و چرخش خارجی و همراه با فلکشن به صورت مداوم انجام می شود این حرکت برای افزایش دامنه حرکتی در شانه به خصوص در بیمارانی که از محدودیت های حرکتی شانه برخوردار هستند بسیار مفید است مانند شانه یخ زده و یا فروزن شولدر

 

 

 

 

http://scpt.ir/uploads/wand-flexion.png

تمرین دیگری که می تواند بسیار مفید باشد به خصوص برای دامنه حرکتی مفصل شانه در افراد فروزن شولدر یا شانه یخ زده تمرین فوق می باشد همان طور که ملاحظه می نمایید با گرفتن یک چوب و بالا آوردن آن کمک به دامنه حرکتی به خصوص در حال حرکت فلکشن میشود. 

 

 

 

http://scpt.ir/uploads/frozen shoulder exercise.jfif

مجموعه تمرین های شانه یخ زده یا  فروزن شولدر که با تاکید بر دامنه حرکتی قابل اجرا و انجام در منزل می باشد در شکل بالا ملاحظه می نمایید. انجام این تمرین ها و ورزش های طبی برای افراد دچار محدودیت های حرکتی مناسب می باشد. نکته بسیار مهم در انجام این تمرین ها این است که باید  به صورت آهسته آهسته وارد دامنه دردناک شد. در این تمرینات هرچه آهسته تر و زمان کشش بیشتر داشته باشند البته با تحمل بیمار مناسب تر است.

http://scpt.ir/uploads/frozen shoulder exercise 1.jfif

 یکی از تمرینات بسیار مهم در افراد فروزن شولدر و یا محدودیت های حرکتی شانه و نیز در موارد شکستگی های شانه انجام حرکت مطابق شکل فوق است که در آن بیمار روبه روی دیوار قرار گرفته و با انگشتان دست خود به تدریج دامنه حرکتی شانه را در سمت قدام به سمت بالا آورده و تا حد تحمل کشش را اعمال می نماید این تمرین برای دوره‌های اولیه دامنه حرکتی شانه مناسب است.

 

 در حرکت زیر مطابق شکل برای افراد فروزن شولدر یا دچار محدودیت حرکتی شانه بیمار کنار دیوار قرار گرفته و به تدریج با حرکت انگشتان دست خود را بالا می آورد نکته بسیار مهم در انجام حرکت این است که هرچقدر زمان انجام کشش بیشتر باشد نتیجه مطلوب تر حاصل خواهد شد.

 

http://scpt.ir/uploads/frozen shoulder ROM exercise.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

یکی از حرکت های مهم برای افراد دچار شانه منجمد یا فروزن شولدر مطابق شکل زیر کشش مفصل شانه در کنار دیوار می باشد. بیمار کنار دیوار قرار گرفته و به آهستگی به تدریج با حرکت انگشتان و ساعد خود حرکت را به تدریج به سمت بالا انجام می دهد کشش مفصلی شانه در این حالت با نزدیک شدن بیمار به دیوار بیشتر می‌شود.

http://scpt.ir/uploads/woman-doing-wall-climb-exercise.jpg

 

 

 

 

یکی از تمرینات بسیار مهم و کلیدی برای خانم های خانه دار با محدودیت های مفصل شانه گذاردن دست روی سنگ اپن آشپزخانه می باشد که مطابق شکل انجام می شود به تدریج با خم کردن زانوها می توانند دست خود را به سمت جلو کشش داده و حرکت را تکمیل نمایند. این حرکت برای افرادی که دچار محدودیت های شانه می باشند در مراحل اولیه توصیه می شود.

 

http://scpt.ir/uploads/counter kitchen exercise.jpg

 

 

 

 

افرادی که دچار اختلال کیفوز یا شانه های گرد می باشند می توانند از تمرین زیر استفاده نمایند مطابق شکل تمرین از حالت اول به دوم و سوم تغییر حالت داده و می تواند منجر به بهبود حرکت شانه‌ها و پشت شود.

 

http://scpt.ir/uploads/shoulder_stretch.jpg

 

 

 

 

محدودیت های حرکتی در مفصل شانه به‌خصوص در انتها توسط تمرین زیر می‌تواند بهبود یابد همانطور که در شکل دیده می شود یک قرقره همراه با طناب می تواند در انجام حرکت به شما کمک کند. مطابق شکل حرکت کششی را در مفصل تا انتهای دامنه می‌توانید انجام دهید.

 

http://scpt.ir/uploads/shoulder-ROM-pulley.png

 

 

 

 

 

 

تمرینات تقویت عضلات شانه روتاتور کاف :

 

 پس از انجام تمرینات طبی با تاکید بر دامنه حرکتی در مفصل شانه می توانید حرکت ها را با تقویت در عضلات در ناحیه شانه به خصوص عضلات کلاهک گرداننده یا روتاتور کاف انجام دهید. در زیر پاره‌ای از تمرینات تقویت عضلات ناحیه شانه آمده است.

 

 

 

تمرین حرکت پاندولی یا کادمن 

 

مطابق شکل زیر ابتدا در مراحل اولیه به خصوص پس از انجام جراحی‌های ناحیه شانه مانند ترمیم تاندون های عضلات روتاتور کاف قرار گرفته و در ابتدا حرکت را به صورت پاندولی بدون چرخش انجام می دهیم با افزایش توانمندی ها می توان حرکت پاندولی را افزایش داده و به تدریج به حرکت‌های با چرخش مطابق شکل ارتقا پیدا کرد که می‌تواند حرکت ها در دو جهت عقربه ساعت و خلاف آن انجام شود و به تدریج با افزایش توانمندی های بیمار می توان میزان دایره ترسیم شده در فضا را افزایش داد.

 http://scpt.ir/uploads/shoulder rotator cuff exercise.jpg

 

 

 

 

 

همچنین پس از افزایش توانمندی های بیمار می توان مطابق شکل زیر از وزنه برای تقویت عضلات نیز استفاده نمود لازم به ذکر است که استفاده از وزنه حتماً باید با گذر زمان مشخصی پس از جراحی ها انجام شود زیرا استفاده زودهنگام از وزنه می‌تواند تاندون را دچار آسیب مجدد نماید.

 

http://scpt.ir/uploads/shoulder rotator cuff exercise with dumbbell.jpg

 

 

 

 

یکی از روش های بسیار مهم برای تقویت عضلات استفاده از باندهای الاستیک و کشی می باشد این باندها خاصیت بسیار مهمی داشته و برای تقویت عضلات در زوایای مختلف بسیار مفید می باشند. با توجه به شکل زیر یکی از تمریناتی که می‌تواند به خصوص پس از دررفتگی های شانه برای تقویت عضلات اداکتور شانه و سینه ای انجام شود مطابق شکل زیر است که باند الاستیک را در جایی در ارتفاع هم سطح با آرنج قرار داده و به تدریج مطابق شکل حرکت چرخش داخل را انجام میدهیم. انجام حرکت می تواند در ۳ ست ۱۰ مرتبه تکرار انجام شود.

http://scpt.ir/uploads/rotator cuff exercise with elastic band.jpg

 

 

 

 

 

حرکت تقویت توسط باند کشی و الاستیک در زوایای مختلف می تواند مطابق شکل های زیر انجام شود که ملاحظه می نمایید.

 

http://scpt.ir/uploads/shoulder ROM exercises elastic.jpg

 

http://scpt.ir/uploads/shoulder ROM exercises elastic 1.jpg

 

http://scpt.ir/uploads/shoulder ROM exercises elastic 2.jpg

 

 

 

 

 

 

روش دیگری برای تقویت عضلات شانه با استفاده از وزن خود شخص می باشد که مطابق شکل زیر حرکت push up exercise  می باشد. این حرکت پس از ارتقاء از مراحل قبلی قابل انجام می باشد. بسته به تحمل بیمار این حرکت می‌تواند با گذاردن زانوها روی زمین تعدیل شود.

http://scpt.ir/uploads/push-up.jpg

 

 

 

 

 

تمرینات هماهنگی اندام فوقانی و مفصل شانه :

 

 پس از ارتقا حالت های قبل تمرینات می توانند به صورت ترکیبی و هماهنگی انجام شوند.

مطابق شکل زیر یکی از تمرینات اولیه و ابتدایی گذاشتن توپ بادی روی دیوار و هل دادن آن توسط بیمار با آرنج خم می باشد حرکت را می توان با آرنج صاف نیز مطابق شکل بعدی انجام داد.

http://scpt.ir/uploads/shoulder-exercise-ball-wall.jpg

 

 

http://scpt.ir/uploads/shoulder-exercise-ball-wall 1.jpg

 

 

 

 

 

حرکت پوش آپ push up exercise می‌تواند به صورت زیر با تمرینات پلایومتریک ترکیب شود که لازم است بیمار قبل از انجام حرکت های زیر , حرکت های قبلی که توصیه شده است را به صورت درست انجام داده باشد.

 

 http://scpt.ir/uploads/Plyometric-Push-Up.jpg

 

 

 

 

حرکت پوش آپ را می توان به صورت ترکیبی با توپ‌های بوسو ، مدیسین و سوئیس انجام داد مطابق شکل های زیر

 

http://scpt.ir/uploads/bosu-ball-push-up.jpg

 

http://scpt.ir/uploads/swiss-ball-push-up.jpg

 

http://scpt.ir/uploads/medicine-ball-push-up.jpg

 

 انجام تمرینات فوق بسته به توانمندی‌های بیمار یا ورزشکار توصیه خواهد شد و بهتر است که تحت نظر فیزیوتراپیست متخصص پایش شود.

 

 لطفا جهت اطلاعات بیشتر به لینک زیر مراجعه فرمایید.

 

ورزش درمانی تمرینات طبی حرکات اصلاحی

 

 

سایر بیماریها

کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت برای فیزیوتراپی مرکزی شریعتی محفوظ است.