فیزیوتراپی شریعتی

کد

شرح نرمش

تعداد

1

حرکت استخوان کشکک به چهار طرف

هر طرف 5 ثانیه و5  مرحله

5 تایی

2

انقباض عضله چهار سر: با قرار دادن حوله به قطر 10 سانتیمتر

زیر زانو

6 ثانیه فشار – 6 ثانیه استراحت

5 مرحله 12 تایی

3

خم کردن زانو با کمک دستها و کشیدن پاشنه روی زمین و صاف کردن با کمک دست ها

10 ثانیه خم و 10 ثانیه باز

5 مرحله 10 تایی

4

انقباض و سفت کردن عضلات باسن در حالت خوابیده

6 ثانیه انقباض 6 ثانیه استراحت

5 مرحله 5 تایی

5

نشستن بر لب تخت و باز کردن زانو با کمک پای سالم ( یکی از دستها را بالای زانو قرار دهید )

5 ثانیه خم – 5 ثانیه صاف

5 مرحله 10 تایی

6

به شکم بخوابید به طوری که زانو های شما از تخت بیرون بیاید

5 مرحله 30 ثانیه ای

7

کشش ساق پا ( در گرفت همسترینگ بسیار مواظب باشید)

5 مرحله ی 30 ثانیه

8

SLR (بالا آوردن مستقیم زانو): در چهار جهت با بریس قفل شده در اکستنشن کامل(حتما زانو به طور کامل صاف باشد)

5 مرحله 10 تایی

9

ایزومتریک همسترینگ (در گرفت BTB )

5 مرحله 10 تایی

10

CPM : در صورت عقب بودن برنامه حرکتی /

افزایش دامنه فقط 5 تا 10 درجه در روز

11

تمرین انداختن وزن به طرف جلو ، عقب ، چپ و راست

با عصا و بریس در حد تحمل

5 مرحله 10 ثانیه ایی در روز

12

آموزش راه رفتن صحیح با عصا و بریس

13

در حالت خوابیده چند بالش در زیر مچ پا قرار دهید به طوریکه زانوی شما از قلب شما بالاتر قرار گیرد ،سپس کمپرس سرد را بر روی زانو قرار دهید همزمان با این عمل حرکت مچ پا به بالا و پایین

5 مرحله 10 دقیقه ای