فیزیوتراپی شریعتی

معیارهای ورود:

1-   ARom  (0 تا110 درجه)

2-   SLR با Lag حداقل )بدون بریس(

3-   راه رفتن نرمال با دو عصا

4-   ایستادن بر روی یک پا در طرف درگیر با کمک دست

اهداف:

-        ARom  کامل مثل زانوی طرف سالم

-        راه رفتن نرمال با یک عصا

1

خم کردن زانو در حالت نشسته به کمک دستها تا 120

بدون مکث سه مرحله 10 تایی

2

انقباض ایزومتریک کوادریسپس در اکستنشن کامل، در 60 و 90 درجه فلکشن تا انقباض برابر کوداریسپس به صورت دو طرفه حاصل شود

5 مرحله 10 تایی 6 ثانیه

3

لغزاندن کف پا روی دیوار تا 120 درجه در حالت خوابیده

بدون مکث 5 مرحله 10 تایی

4

 SLRاز چهار جهت

5 مرحله 15 تایی 6 ثانیه

5

دوچرخه ثابت با زین بالا با افزایش تدریجی مقاومت

10 دقیقه

6

مولتی هیپ از چهار جهت (مقاومت بالای زانو)

یک مرحله 15 تایی

7

 اسکات 30 درجه با تکیه دستها به دیوار ( کمر را کمی به جلو خم کنید)

سه مرحله 15 تایی

9

پرس پا ایزومتریک در 30 درجه

20 بار ده ثانیه

10

در حالت ایستاده پاها در یک راستا و پشت هم با زانوی صاف همراه با حرکت میله تعادل (چشم باز و بسته)

سه مرحله 30 ثانیه ای

11

تخته تعادل دایره ای با دو پا

سه مرحله 30 ثانیه ای

12

کشش ساق پا در حالت نشسته با کش

سه مرحله 10 ثانیه ای

13

به شکم بخوابید به طوری که نوک انگشتان شما با زمین تماس داشته باشد،  نوک انگشتان را به داخل بکشید و به زمین فشار دهید سپس زانو ها را از زمین بلند کنید. در پشت زانو یک وزنه کوچک قرار دهید.

سه مرحله 10 تایی 6 ثانیه

14

بلند کردن پاشنه ها در حالت ایستاده با کمک دستها

سه مرحله 10 تایی

15

خم کردن زانو از پشت در حالت ایستاده در (BTB)

سه مرحله 10 تایی

16

انجام اکستنشن نهایی زانو با تراباند

سه مرحله 10 تایی

17

ایستادن بر روی پای مبتلا (با بریس و با کمک دست مقابل)

سه مرحله 10ثانیه ای

18

به شکم خوابیده پاها از ناحیه زانو آویزان از تخت و بستن وزنه به مچ پا

10 دقیقه

19

تردميل به سمت جلو 5 دقیقه و عقب 5 دقیقه با سرعت 3

با کمک دستها

20

تقویت مرکز: پل زدن از پشت و پهلوها

21

در حالت خوابیده هر دو پا را بر روی یک توپ فیزیوبال قرار دهید و زانوها را به آرامی خم نمایید.

3 مرحله 12 تایی

22

در حالت خوابیده چند بالش در زیر مچ پا قرار دهید به طوریکه زانوی شما از قلب شما بالاتر قرار گیرد، سپس کمپرس سرد را بر روی زانو قرار دهید همزمان با این عمل حرکت مچ پا به بالا و پایین و پس از آن انقباض و شل کردن عضله چهار سر را انجام دهید.

در پایان هر دوره به مدت ده دقیقه