فیزیوتراپی شریعتی

دکتر اکبر رضایی

منتشر شده در : - 1396

متن کامل مقاله :

1- اسکات بر روی یک پا، 20 بار تکرار در 60 درجه خم شدن

2- ایستادن روی یک پا حداقل 60 ثانیه

3- بلند کردن پاشنه روی پای جراحی شده: 30 بار تکرار

4- فرود آمدن صحیح در هنگام پرش با دو پا به صورت عمودی و افقی

5- تست single leg hop : 80% عملکرد طرف سالم برای شروع دویدن و90% برای بازگشت به رقابت ورزشی

تست single leg triple hop 80% عملکرد طرف سالم برای شروع دویدن و90% برای بازگشت به رقابت ورزشی

تست timed 10m single leg hop 80% عملکرد طرف سالم برای شروع دویدن و90% برای بازگشت به رقابت ورزشی

تست timed vertical hop در مدت60 ثانیه ( فرود آمدن صحیح و بدون توقف زدن تست به منزله انجام صحیح تست است.)

آماده شدن برای بازگشت به رقابت ورزشی

آنچه باید مراقبت شود :

رعایت نکات فاز ششم
عدم تعجیل در بازگشت به رقابت ورزشی ( اجازه فیزیوتراپیست شرط اصلی بازگشت به رقابت ورزشی است.)

	برنامه دویدن در انواع مختلف و پیشرفت آن
	Hop تست و تمرین آن
	پرش افقی و عمودی از دو پا به یک پا
	تمرینات پلی متریک به صورت پیشرونده( پرش از باکس، پرش در جا، پرش طول، پرش عمق، پرش اسکات، پرش قیچی و پرش از مانع)
	تمرینات چالاکی و سرعت مطابق با رشته ورزشی خود
	تمرین cutting در هفته 20
	تمرینات مخصوص رشته ورزشی فرد را از هفته 20 شروع کنید و به آرامی پیشرفت دهید.
	تمرینات زنجیره بسته و اغتشاشی را در این فاز ادامه داده و پیشرفت دهید.

قبل از دویدن، خود را به خوبی گرم نمایید.( با استفاده از دوچرخه ثابت یا پیاده روی تند)
بعد از دویدن نباید احساس درد زیاد در زانو نمایید.
برنامه دویدن را این گونه آغاز نمایید:

هفته اول: 30 ثانیه دویدن، 90 ثانیه راه رفتن، یک روز در میان (10 تا 15 دقیقه)
هفته دوم: 60 ثانیه دویدن، 60 ثانیه راه رفتن، یک روز در میان (10 تا 20 دقیقه)
هفته سوم: 90 ثانیه دویدن، 30 ثانیه راه رفتن، یک روز در میان (20 تا 15 دقیقه)
هفته چهارم: 90 ثانیه دویدن، 30 ثانیه راه رفتن، 3 تا 4 بار در هفته (20 تا 25 دقیقه)
هفته پنجم: دویدن ممتد، 3 تا 5 بار در هفته (15 تا 20 دقیقه)