یکی از مشکلات بسیار شایع در ناحیه ستون فقرات کمری دیسک کمر و انواع اختلالات آن می باشد. این مقاله به درمان دیسک کمر در منزل از طریق ورزش های طبی و علائم موجود در دیسک کمر می پردازد در برخی موارد درمان های ابتدایی و اولیه در منزل می تواند برای بیماران کمک بسیار مهمی نموده در صورتی که درمان موثر واقع نشد می توانید با مراجعه به کلینیک های تخصصی مانند فیزیوتراپی شریعتی دیسک کمر خود را درمان کنید.
یکی از مشکلات بسیار مهم در ناحیه ستون فقرات کمری دیسک کمر و انواع اختلالات آن می باشد با توجه به شرایط موجود که مراجعه به کلینیک های درمانی برای بیماران امکان پذیر نمی باشد در برخی موارد می‌توان با درمان های اولیه و ابتدایی در منزل علائم و نشانه های بیماران دیسک کمر را درمان نمود.
دیسک کمر و انواع آن می‌توانند اختلالات متعددی را در بیماران ایجاد نمایند. این اختلالات می توانند به حالت دردهای انتشاری مور مور شدن ، گزگز شدن یا احساس سوزش و یا نهایتاً بی‌حسی کامل را شامل شوند. در موارد شدیدتر می توانند این اختلالات درگیری در اجابت مزاج را نیز ایجاد کنند.
در لینک زیر با انواع دیسک کمر و درجات مختلف آن آشنا می شوید.
همانطور که در لینک بالا ملاحظه نمودید دیسک کمر بسته به درجات و شدت آن ها و انواع دیسک کمر اختلالات مختلفی را می توانند ایجاد کنند علائم دیسک کمر خفیف می تواند از درد موضعی در ناحیه کمر گرفته تا ندرتا دردهای انتشاری را شامل شود.
در لینک زیر اختلال سیاتیک را مشاهده می کنید در درگیری سیاتیک که می تواند در سندروم پیریفورمیس ایجاد شود همچنین می تواند در درگیری سیاتیک دیسکهای کمری که در ابتدای ایجاد سیاتیک ریشه های کمری را تحت فشار قرار می دهند می‌توانند سبب علائم سیاتیک شوند به طور کلی ترکیبی از درگیری ریشه های سیاتیک در اختلالات دیسک کمر و همچنین سندروم پیریفورمیس که می‌توانند علائم سیاتیک را ایجاد نمایند.
همانطور که در قسمت فوق ذکر گردید دیسک کمر و انواع اختلالات آن می توانند از درد موضعی تا درد انتشاری و رادیکولر که در زانو یا پاها و ساق پا و کف پا حتی انگشت شست پا ایجاد شود در برخی از موارد ممکن است که دیسک کمر شامل آتروفی عضلانی ، تحلیل ماهیچه های ساق پا ، احساس خالی کردن زانو ، عدم توانایی بلند کردن پنجه پا و یا انگشت شست را شامل شود در لینک زیر شما می توانید انواع علائم دیسک کمر و الگوهای دردهای موجود را مشاهده کنید.
درد دیسک کمر در نواحی مختلف می‌تواند انتشار به اندام های تحتانی از ناحیه گلوتئال ها یا باسن ، پشت ران ، قسمت قدامی ران ، بی حسی و مورمور شدن در ساق پا و قوزک خارجی ، بی حسی و کرختی در انگشت شست ، درد در کشاله ران و یا ناحیه شرمگاهی را شامل شود.
انجام تمرینات منظم در بیماران با دیسک کمر می تواند کمک شایانی را برای تقویت عضلات ناحیه ستون فقرات کمری و در نتیجه درمان دیسک کمر نماید.
در ادامه با انواع تمرینات مناسب و مهم برای درمان دیسک کمر در منزل آشنا می شوید.
یکی از تمرینات مهم برای دامنه حرکتی ستون مهره های کمری و اندام فوقانی و تحتانی مطابق شکل زیر است این تمرین به نام تمرین عبادت معروف است. در این تمرین مطابق شکل از حالت چهار دست و پا به شکل عبادت تغییر حالت می دهیم. در این حالت عضلات ناحیه باسن و گلوتئال و همچنین عضلات ناحیه ستون فقرات کمری کشیده می شوند. در برخی موارد برخی از دردهای ناحیه ستون فقرات کمری به علت کوتاهی در عضلات بوده که انجام این حرکت می تواند در رفع کوتاهی آنها موثر واقع شود. حرکت را با ۱۰ ثانیه کشش در حالت عبادت و مجدداً تکرار آن به تعداد ۵ مرتبه انجام دهید.
حرکتی به ظاهر ساده ولی بسیار مهم برای درمان دیسک کمر در منزل مطابق شکل زیر است همانطور که در شکل ملاحظه می کنید به صورت طاق باز دراز کشیده و به آهستگی با سر دادن پاشنه پای خود به سمت باسن حرکت را در دو پا انجام می‌دهید. این حرکت برای رهاسازی سیاتیک و رفع دردهای درگیری سیاتیک و دیسک کمر مناسب است. می توانید حرکت را در هر پا به تعداد ۱۰ مرتبه و به صورت متناوب انجام دهید.
مطابق شکل زیر حالت ایستاده را به خود بگیرید سپس به آرامی زانو های خود را خم کرده به نحوی که ستون فقرات کمری خود را در حالت منقبض نگه دارید بدون اینکه به سمت جلو خم شوید و به آهستگی به سمت پایین و زانو های خود را خم کرده و با انقباض ملایم عضلات ناحیه زانو و کمر مجدداً به حالت ایستاده در راهی حرکت را می توانید در ۳ ست ۱۰ مرتبه تکرار انجام دهید.
یکی از تمرینات بسیار مهم برای تقویت عضلات ستون فقرات یا پاراورتبرال شکل زیر می باشد همانطور که در شکل ملاحظه می کنید به حالت چهار دست و پا شده و از حالت A به B با انقباض عضلات ناحیه باسن ستون فقرات کمری و عضلات کمپلکس شانه به صورت متقاطع با دست راست یا پای چپ و مرتبه دیگر با دست چپ و پای راست حرکت را تکرار کنید حرکت را می توانید ده تا دوازده مرتبه و در سه ست انجام دهید.
یکی از حرکت های بسیار مهم به خصوص در افرادی که گودی کمر دارند و همچنین سندروم فاست یا درگیری مهره های فرعی ستون فقرات کمری انجام حرکت زیر است. همانطور که در شکل ملاحظه می کنید حرکت با انقباض عضلات ناحیه شکمی و کم کردن قوس کمری و فشار کمر به زمین در حالت درازکش امکان پذیر می باشد. حرکت را می توانید در در ۱۰ ثانیه انقباض مداوم و فشار مداوم و پنج مرتبه تکرار انجام دهید.
حرکت پل زدن یکی از حرکت های بسیار مهم و پیش درآمدی برای ایستادن در بیماران با ناتوانی و کم بودن استقامت عضلات ستون فقرات کمری و ناحیه گلوتئال یا باسنی می باشد. این حرکت ضمن اینکه می تواند عضلات را تقویت نموده تعادل در حین ایستادن را نیز می‌تواند به بیماران آموزش دهد. همانطور که در شکل ملاحظه می کنید با انجام حرکت که به آهستگی به سمت بالا و پایین با فلش مشخص شده است تکرار می شود انجام این حرکت به آهستگی بوده و نکته مهم انجام این حرکت این است که ستون فقرات حین پایین آمدن با زمین مماس شده ولی کاملاً روی آن قرار نمی گیرد. حرکت را می توانید در ۱۰ مرتبه و سه ست تکرار کنید.
برای تقویت عضلات فلکسور ران و نیز کشش سیاتیک در پشت ران مطابق شکل زیر در حالت طاق باز دراز کشیده و زانوی خود را خم می کنید حرکت را با زانوی صاف و بلند کردن پاشنه پا از رو زمین مطابق شکل زیر انجام دهید این حرکت می‌تواند برای تقویت عضلات ناحیه شکمی و همچنین عضلات فلکسور یا خم کننده ران و چهار سر رانی موثر واقع شود.
ممکن است این سوال مطرح شود که:
طبق تحقیقات اخیر دیده شده است که برخی از کمردرد ها به علت ضعف در عضلات ران و همچنین عضلات هسته مرکزی بدن یا عضلات کور core muscles می باشد که یکی از عناصر مهم در آن عضلات شکمی می باشد. اگر بتوانیم عضلات شکمی خود را به طور مناسب تقویت کنیم در پیشگیری و رفع دردهای کمری موفق خواهیم بود.
یکی از تمرینات بسیار مهم در رفع کمر درد ها به خصوص در درگیری های سندروم فاست و دیسکهای کمری انجام تمرینات ویلیامز می باشد. دو مورد از تمرینات مهم ویلیامز در شکل های زیر آمده است که به تفکیک و تفصیل در لینک موجود با این تمرینات آشنا خواهید شد.
این تمرینات را می توانید در شکل اول به صورت متناوب در پاها و در شکل دوم به صورت جفت به تعداد ۱۰ مرتبه و سه ست مجزا انجام دهید.
در برخی از موارد ممکن است که درمان‌های اولیه و ابتدایی برای بیماران نتیجه بخش نباشد هر چند که انجام این تمرینات برای بیماران در خلال درمان های متعدد دیگری که می‌تواند به صورت تخصصی در فیزیوتراپی شریعتی تحت نظارت دکتر رضایی انجام شود برای بیماران کمک کننده باشد.
نمونه ای از درمان های تخصصی موجود در فیزیوتراپی شریعتی
لطفاً جهت کسب اطلاعات بیشتر به لینک های زیر مراجعه نمایید
WAZE
Google Map
بلد
نشان
مسیریابی