ورود ثبت نام COVID-19

logo فیزیوتراپی شریعتی

021-22 89 26 89
پذیرش کلینیک
پرسش و پاسخ
فیزیوتراپی شریعتی /  انواع بیماری ها / تمرینات و ورزش های طبی اسپوندیلولیستزیس کمردرد+پیشرفته ترین فیزیوتراپی تهران

تمرینات و ورزش های طبی اسپوندیلولیستزیس کمردرد+پیشرفته ترین فیزیوتراپی تهران

تمرینات-ورزش-اسپوندیلولیستزیس-کمر-درد-پیشرفته-ترین-فیزیوتراپی-تهران

یکی از مهمترین بخش درمان در آسیب ها و آرزوهای سیستم اسکلتی عضلانی تقویت عضلات می باشد و با توجه به نقش تمرینات در بهبود پایدار و عدم خود مجدد بیماری لازم است تا به نقش مهم تمرینات بپردازیم در زیر مطالبی در خصوص انواع تمرینات مناسب برای اصلاح عارضه گودی کمر و اسپوندیلولیستزیس که تحت نظر دکتر رضایی و دکتر احمدی در کلینیک فیزیوتراپی مرکزی شریعتی قابل اجرا و انجام می باشد پرداخته ایم.

 

 

 

 

به نام خدا

 

با توجه به مطالب قبلی در مورد آسیبهای اسپوندیلولیستزیس و نقش مهم درمانهای غیر جراحی در بهبود آن در کلینیک فیزیوتراپی مرکزی شریعتی که به عنوان یکی از پیشرفته ترین کلینیک های فیزیوتراپی در سطح شهر تهران میباشد لازم می باشد تا تمرینات به صورت جامع تر در این بخش توضیح داده شود.

 

برای اسپوندیلولیستزیس چه ورزش هایی مناسب است؟

 

 مطابق شکل زیر به حالت دراز کش شده و پاهای خود را جمع کرده و کف پاها را روی زمین قرار می‌گیرد و به آهستگی لگن خود را جوری به سمت خلف یا پشت چرخش می دهید به نحوی که پا به زمین تماس داشته باشد با این حرکت قوس فقرات شما کمتر شده و فشار از روی مهره‌های کمری برداشته می‌شود این حرکت را می‌توانید با ۱۰ ثانیه مکث و ده مرتبه تکرار انجام دهید.

http://scpt.ir/uploads/spondylolisthesis exercise pelvic tilt.jpg

 

 

 همانطور که در شکل زیر ملاحظه می نمایید می توانید دراز کشیده و مانند حرکت قبلی با این تفاوت که دست های خود را بالا آورده و به آهستگی شانه‌ها و سر خود را از روی زمین بلند کنید حرکت را میتوانید به صورت ملایم و ده مرتبه تکرار و در سه ست انجام دهید.

http://scpt.ir/uploads/spondylolisthesis exercises.jpg

 

 

 

 همانطور که در شکل زیر ملاحظه می نمایید می توانید مانند شکل اول به آهستگی زانوی خود را خم نموده و سر خود را از روی زمین بلند کنید با انجام این حرکت عضلات هسته مرکزی بدن شما تقویت شده و تمرینی برای حرکت های بعدی خواهد بود.

در شکل دوم می توانید حالت چهار دست و پا شده و به آهستگی دست مقابل با پای مخالف را به طور متناوب به بالا بیاورید.

در حرکت سوم که مقداری مشکل تر است و به افراد ورزشکار توصیه می‌شود ولی به افراد معمول توصیه نمی شود مطابق شکل سوم به پهلو دراز کشیده آرنج خود را روی زمین گذاشته و به آهستگی لگن خود را با دست مقابل که تکیه به لگن دارد به آهستگی از روی زمین بلند می کنیم حرکت های فوق را می توانید در ۱۰ مرتبه انجام دهید.

http://scpt.ir/uploads/core stability exercises.jpg

 

 

 

 

 شکل زیر در حرکت قبلی توضیح داده شد در این شکل عضلات مولتی فیدوس یا عضلاتی که در هسته مرکزی بدن فعالیت دارند تقویت می شوند حرکت را می‌توانید در ۱۰ مرتبه تکرار و ست انجام دهید.

http://scpt.ir/uploads/multifidus lumbar exercises.png

 

 

 

 

 

 یکی از عضلات بسیار مهم در ریتم لگن و کمر عضله همسترینگ می باشد عضله همسترینگ را می توانید مطابق شکل های زیر کشش دهید.

http://scpt.ir/uploads/hamstring stretching exercises.jpg

در شکل فوق پاها به سمت جلو قرار گرفته و به آهستگی می توانید به سمت جلو بدون اینکه زانوها خم شود مچ پای خود را گرفته و احساس کشش را در پشت عضلات ران خود نمایید با این حرکت عضلات همسترینگ یا عضلات پشت ران کشش پیدا می کنند.

 

http://scpt.ir/uploads/hamstring stretching exercise 1.jpg

 در حرکت فوق می توانید این حرکت را در حالت درازکش با انجام یک کمربند یا دستمال یا پارچه که روی پنجه پا قرار می‌دهید به آهستگی کشش را انجام دهید این حرکت برای افرادی که از کمردرد خود رنج می‌بردند مناسبتر است.

 

 

 

در خاتمه لازم است تا به انجام ورزش هایی مانند دوچرخه سواری و شنا که می توانند نقش مهمی در کاهش دردهای اسپوندیلولیستزیس داشته باشند اشاره نماییم.

 

 

لطفاً جهت اطلاعات بیشتر به لینک های زیر مراجعه فرمایید

 

درباره فیزیوتراپی شریعتی و نمونه های درمانی

 

سوابق مشارکت تیم پزشکی شریعتی به روایت تصویر

 

درمان اسپوندیلولیستزیس و اسپوندیلولیزیس مهره های کمری با فیزیوتراپی+فرق اسپوندیلولیستزیس و اسپوندیلولیزیس

 

تشخیص و درمان اسپوندیلولیستزیس گرید خفیف متوسط شدید+تمرینات طبی و فیزیوتراپی یا جراحی

 

تمرینات ویلیامز-درمان دیسک کمر-دکتر رضایی

 

درمان گودی کمر با تجهیزات پیشرفته و مجهز فیزیوتراپی مرکزی شریعتی تحت نظر دکتر متخصص

 

درمان تنگی کانال نخاعی یا استنوزیس در کلینیک فیزیوتراپی مرکزی شریعتی ( خندان )

 

پرسش و پاسخ با دکتر رضایی

سایر بیماریها

کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت برای فیزیوتراپی مرکزی شریعتی محفوظ است.
ورود به سامانه