یکی از موارد بیماران مراجعه کننده به کلینیک‌های فیزیوتراپی وجود دردهای موجود در عضلات می‌باشد که روش‌های درمانی موثری جهت پیشگیری و یا درمان وجود دارد. مقاله مذکور در درجه اول با رویکرد پیشگیرانه در ایجاد این دردها پرداخته و در موارد بعدی روش‌هایی درمانی ساده موجود در منزل برای کاهش این نوع دردها را ارائه می‌دهد. بدیهیست نقش تشخیص دقیق متخصص برای رفع عمده مشکلات اقدام اول درمان می‌باشد.
همانطور که اشاره شد یکی از دردهای بسیار شایع در بیماران مراجعه کننده به کلینیک فیزیوتراپی دردهای موجود در عضلات می‌باشد. این درد ها می‌توانند از گرفتگی‌های ساده و تریگر پوینت و یا درگیری در عصب‌های منشعب شده از کانال نخاعی و ستون فقرات گرفته تا دیسک گردن، دیسک کمر، ضعف عضلانی، بد راستایی مانند سر به جلو، اسکولیوز، قوز کمر را شامل شود. در ادامه با مطالبی که می‌توان به پیشگیری و رفع این مشکلات به صورت ساده پرداخت اشاره شده است.
در قبل اشاره شد علت ایجاد درد عضلانی می‌تواند متفاوت باشد در موارد زیر به برخی اشاره شده است :
می‌دانیم استرس می‌تواند ام الفساد عمده دردها و مشکلات در سیستم بدنی آدمی باشد. به طور کلی ایجاد استرس و تنش‌های عصبی می‌تواند منشا گرفتگی عضلات بوده و این گرفتگی‌ها به گذر زمان به صورت پایدار بمانند و منشأ درد مزمن شوند.
عدم تغذیه مناسب یکی از مواردی است که می‌تواند منجر به ایجاد درد عضلانی شود. کمبود مواد مغذی می‌تواند عملکرد عضلانی را کاهش داده و نهایتاً منجر به ایجاد دردهای عضلانی از طریق انقباض‌های پایدار و یا گرفتگی‌هایی در عضلات شود. در ادامه همین مقاله مواردی از تغذیه مناسب که می‌تواند به بهبود شرایط عملکرد عضلات کمک کند ذکر شده است.
یکی از مشکلاتی که می‌تواند بر روی عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی تاثیر مستقیم داشته باشد کم آبی در بدن است. به طور کلی در مقالات بیان گردیده است که با کاهش یک درصدی آب بدن میزان ۱۰ درصد از عملکرد آن در فعالیت‌های ورزشی کاهش پیدا می‌کند و این نقش بسیار مهم استفاده منظم و کافی از آب جهت بهبود عملکرد عضلانی را مطرح می‌کند.
همانطور که در قبل اشاره شد انواع آسیب‌ها می‌توانند منشأ ایجاد دردهایی در عضلات شوند. این دردها می‌توانند حتی در مواردی ماندگار و پایدار شوند. در موارد مشابه وجود گره‌هایی در عضلات مانند تریگر پوینت‌ها که به صورت دانه‌های سفت در زیر پوست و در لابلای عضلات قابل تشخیص و احساس می‌باشند می‌توانند منشا برخی از این دردها در عضلات باشند.
متخصصین نظر بر این دارند که بهترین ریکاوری در بدن خواب می‌باشد که نقش بسیار مهمی جهت بهبود عملکرد سیستم های بدن دارد. به عبارت دیگر کم خوابی می‌تواند سبب عدم ریکاوری و یا بازسازی در بافت‌ها شود که به گذر زمان می‌تواند از کیفیت عملکردی در هر سیستم بکاهد. خواب به صورت مستقیم می‌تواند با جذب مواد مغذی در سلول‌های عضلانی و بهبود سیستم عصبی موثر در عملکرد عضلات به بهبود قدرت و استقامت عضلات کمک کند. کم خوابی می‌تواند باعث ایجاد ضعف در عضلات و نهایتاً گرفتگی‌هایی در عضلات شود که عملکرد آنها را کاهش داده و منجر به ایجاد دردهایی در عضلات شود.
بدن هر شخص متناسب با سطح آمادگی بدنی می‌تواند وظایف خود را انجام دهد. استفاده فراتر از سطح آمادگی بدنی می‌تواند منجر به ایجاد دردهایی در عضلات شود. این دردها می‌تواند به صورت مستقیم در همان لحظه و یا در مواردی با اختلاف زمانی مشخصی ایجاد شود که به DOMS(Delayed onset muscle soreness) معروف است.
در موارد وجود عفونتها در بیماری های مختلف می تواند درد عضلانی ایجاد شود. تشخیص دقیق توسط متخصص و رفع عفونت می تواند در بهبود درد عضلات کمک نماید.
آرتریت یا التهاب در مفاصل واژه‌ای است که می‌تواند به صورت مستقیم از طریق مشکلاتی که سبب ایجاد التهاب در مفاصل بیان شود. در این خصوص ارتباط نزدیکی بین دردهای مفصلی و عضلانی وجود دارد که توسط متخصصین قابل تشخیص و درمان می‌باشد.
بورس‌ها قسمت‌هایی از بافت‌های همبند می‌باشند که نقش آن کاهش اصطکاک در فعالیت‌های روزمره می‌باشد. در مقالات زیر ه انواع بورسیت و روش‌های درمان آن اشاره شده است .
واژه تاندونیت واژه بسیار مهم و شایعی است که در موارد التهاب در تاندون‌ها به کار برده میشود شایع‌ترین تاندونیت در بدن تاندونیت شانه یا تاندونیت عضله سوپراسپیناتوس می‌باشد. که در مقالات زیر با این تاندونیت مهم در بدن آشنا می‌شوید.
یکی از دردهای بسیار مهم و فراگیر در سیستم همبند می‌تواند ناشی از درگیری بافت همبند باشد که به نام فیبرومیالژیا معروف است. در این بیماری این گونه بیماران ممکن است انواع دردها را در شکل زیر در نواحی مختلفی از بدن داشته باشند. نکته‌ای که بسیار مهم است این است که برای تشخیص فیبرومیالژیا گاهی موارد نیاز است تا متخصصین در رشته‌های مختلف پزشکی بر این بیماری صحه بگذارند تا بتوان به عنوان یک بیماری در شخص مورد تشخیص و درمان قرار گیرد.
بسته به شرایط در در مراحل مختلف ممکن است روش‌های درمانی متفاوتی در نظر گرفته شود که این فرایند توسط متخصص طراحی و برنامه‌ریزی میشود که به پلن درمانی معروف است. در موارد اولیه کمپرس یخ می‌تواند به بهبود دردهای عضلانی کمک کننده باشد ولی پس از گذر حداقل یک هفته تا ۱۰ روز می‌توان از کمپرس گرم و سرد استفاده کرد که به صورت متناوب انجام میشود.
گرما و استفاده آن به صورت مستقیم به طرق مختلف مانند هات پک HP hot pack ، اینفرارد IR infrared و موارد دیگر می‌تواند از طریق مسیر آنتی درومیک برای عضلات خاصیت ریلکسیشن داشته باشد. این خاصیت می‌تواند سبب شل شدن عضلات و رفع گرفتگی‌ها در آنها شود.
ورزش می‌تواند نقش بسیار مهمی به صورت منظم در کاهش دردهای عضلانی داشته باشد. انجام تمرین درمانی تحت نظر متخصصین ورزش و مربیان کارآزموده می‌تواند به بهبود قدرت، استقامت و توان عضلات منجر شود. توصیه میشود تمرینات را تحت نظر و با داشتن برنامه تمرینی منظم انجام دهید.
ماساژ یکی از روش‌های بسیار مهم در کاهش دردهای عضلانی در مراحل مختلف آسیب و یا پیش از آن می‌باشد که با بهبود گردش خون در ناحیه و رفع گرفتگی‌ها به صورت مستقیم و حتی غیر مستقیم می‌تواند در کاهش دردها موثر واقع شود.
در مقاله زیر با انواع روش‌های درمانی توسط دست و ماساژ آشنا می‌شوید.
استفاده از روغن کانابیدیول که استخراج شده از گیاه شاهدانه است و برای رفع گرفتگی‌ها به صورت موضعی قابل استفاده است.
الکل نقش مخرب سیستم اسکلتی عضلانی دارد از اثرات الکل می‌توان به دو دسته کوتاه مدت و دراز مدت اشاره کرد.
همانطور که قبلاً ذکر شد استفاده دراز مدت از الکل می‌تواند سبب ایجاد موارد زیر شود
در مقالات روز دنیا تاثیر استفاده مداوم و مستمر آب به عنوان مهمترین نوشیدنی در فعالیت‌های بدنی تاکید گردیده است. در مقالات قبلی نیز عنوان گردید که با کاهش یک درصد از آب بدن میزان فعالیت‌های بدنی تا ۱۰ درصد می‌تواند کاهش پیدا کند لذا در فعالیت‌های بدنی که میزان تعریق بالا می‌رود استفاده مداوم آب در خلال تمرین و فعالیت‌های بدنی به صورت روزمره می‌تواند به کاهش احتمال دردهای عضلانی کمک نماید.
تمرین بدنی منظم می‌تواند نقش بسیار مهمی جهت تقویت عضلات هم به لحاظ قدرت و استقامت و توان شود. یکی از تمرینات مفید که با تنفس و ریتم منظم آن همراه است یوگا و تمرینات کششی می‌باشد که توسط مربیان می‌توانند در پیشگیری و بهبود دردهای عضلانی کمک کننده باشد.
آب آلبالو این میوه شگفت انگیز می‌تواند نقش بسیار مهمی در جهت کاهش دردهای عضلانی که با منشأ التهاب در آنها می‌باشد موثر واقع شود همچنین عصاره این میوه با نشاط حاوی آنتی اکسیدان‌های مناسبی جهت مقابله با فرایند تخریب بافتی می‌باشد.
قهوه به علت اثرات کاهش خستگی در بدن
طبق تحقیقات مشاهده گردیده است قهوه می‌تواند با داشتن کافئین در بدن که متابولیزه شده تبدیل به عواملی شود که بتواند هم روی سیستم اعصاب مرکزی تاثیر گذاشته و جهت رفع خستگی سیستم اعصاب مرکزی اقدام نماید. همچنین ماده موثره دیگر کافئین می‌تواند سبب ایجاد گشادی برنش‌ها یا مجاری تنفس شده و به بهبود عملکرد ریه‌ها کمک کند. اما ماده سوم سبب افزایش ادرار میشود.
تخم مرغ به علت داشتن اسید آمینه لوسین می‌تواند جهت رفع خستگی‌ها و همچنین ریکاوری در ورزشکاران موثر واقع شود.
موز به علت داشتن پتاسیم می‌تواند جهت رفع خستگی و گرفتگی‌های عضلانی کمک کننده باشد.
مقاله‌ای در سال ۲۰۱۹ تایید کرد که استفاده از سیر در سیستم اسکلتی عضلانی موش‌ها نقش بسیار مهمی در جهت کاهش عوامل التهابی دارد. این می‌تواند به خاطر مهار رهاسازی عوامل التهابی سایتوکاین‌ها در سیستم ایمنی آنها باشد. همچنین مقالات دیگر تایید کرد که عوامل مغذی که حاوی مقدار زیادی سلنیوم باشد می‌تواند نقش موثری در جهت کاهش التهاب‌ها در عضلات و مفاصل را داشته باشد.
مشابه سیر پیاز نیز خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی در بدن ایفا می‌کند.
عصاره کاپسایسین مشتق از فلفل می‌باشد. این ماده می‌تواند نقش موثری در جهت کاهش پیام‌های درد در محیط و انتقال آن به مغز باشد. مقالات متعددی در سال ۲۰۱۶ اثبات نمودند که استفاده منظم موضعی کاپسایسین می‌تواند تا ۵۰ درصد در کاهش دردهای با منشا عضلانی در افراد کمک کند.
زردچوبه
زردچوبه یک ادویه بسیار مهم و کارآمد در انواع طبخ مواد غذایی محسوب میشود مهد این ادویه از هندوستان بوده که می‌تواند نقش بسیار مهمی در کاهش دردهای عضلانی و التهاب‌ها ایفا کند.
WAZE
Google Map
بلد
نشان
مسیریابی